5 DICAS DE NATAÇÃO PARA TRIATHLON

5 DICAS DE NATAÇÃO PARA TRIATHLON

       A natação, na maioria das vezes, é o terror dos triatletas ou pelo menos a pior das  disciplinas. Para se dar bem nas provas de triathlon é precisoentender que a natação é uma disciplina estratégica que pode fazer uma grande diferença em seu resultado final. Confira as 5 dicas que farão sua natação melhorar muito e fazer você sair mais inteiro para o pedal:

TOP 5

1 – RESPIRAÇÃO BILATERAL – Utilize Respiração 3×1 durante os treinos. Respirar bem para os dois lados pode ajudar muito sua orientação, equilíbrio do corpo, posicionamento no pelotão e até mesmo a escapar das marolas. Procure testar respirações bilaterais durante séries mais curtas e aos poucos ir introduzindo em pelo menos 30% dos treinos.

2 – PERNA DE SUSTENTAÇÃO – Economize perna. Uma pernada forte o bastante para sustentar sua posição de nado é o ideal para transpor a natação de uma prova. Exagerar na perna pode atrapalhar as outras disciplinas. Aproximadamente 30% da musculatura de seu corpo está nas pernas, guarde-as para o pedal e a corrida. É dos braços que devem vir a maior parte da sua propulsão, já que ao sair da água terão pouca serventia.

3 – RITMO = ECONOMIA – Manter um ritmo constante é a chave para a economia de energia. Busque ritmos de treino abaixo ou no seu limiar de lactato para que possa transpor grandes distâncias acumulando pouca fadiga. Lembre-se que depois da natação ainda terá que pedalar e correr. Para isso indicamos a AVALIAÇÃO METABÓLICA do TIME EVOLVE

4 – TREINE SITUAÇÕES DE PROVA – Durante as provas é comum ter que fazer contornos de boias ou corrida entre duas pernas de natação. Use a criatividade e coloque elementos de suas provas em seus treinos. Trocar um intervalo de série por uma corrida em volta da piscina ou por várias saídas e entradas pela borda podem ajudar muito a especializar seu condicionamento. Difícil? Conheça as PLANILHAS DE TREINO do TIME EVOLVE

5 – TREINE DE ROUPA – Ao usar o speedsuit ou neoprene a flutuabilidade muda. Tente fazer alguns treinos mais longos e rodados com a roupa que vai usar na competição para acostumar com a mudança no centro de gravidade. Outro ponto importante é que de roupa a sua velocidade é maior, o que pode mudar sensivelmente seu padrão de nado (frequência e profundidade das braçadas). Melhore seu padrão de nado com a AVALIAÇÃO BIOMECÂNICA do TIME EVOLVE    

          Essas e outras dicas você encontra em  nosso site, blog, facebook, instagram e em nossas clínicas e eventos. Bons treinos!!!

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