AQUECIMENTO PRA QUE?

AQUECIMENTO PRA QUE?

Você já deve ter se perguntado:

Por que tenho que fazer um aquecimento antes da série principal do treinoPor que não posso ir direto ao ponto?

Quem já tentou fazer uma série forte sem um aquecimento prévio adequado sabe que o rendimento cai muito!! E hoje vamos explicar o porquê isso acontece.

Na natação, assim como em toda prática esportiva, é necessário preparar o corpo gradativamente para a atividade, a fim de evitar lesões e otimizar o rendimento da sessão de treino.

Toda atividade física deve ser iniciada por um aquecimento. Este deve consistir em estímulos que gradativamente aumentem a complexidade e a intensidade da tarefa, a fim de preparar o corpo para o objetivo principal do treino.

Ao começar seu treino nadando em velocidades mais lentas acontecem diversas adaptações gradativas no seu corpo:

  • ARTICULAÇÕES começam a se lubrificar, o que facilita os movimentos.
  • MÚSCULOS relaxam e aumentam a temperatura, o que facilita e acelera as reações químicas para produção de energia.
  • SISTEMA NERVOSO produz neurotransmissores que vão comandar as contrações na placa motora, o que melhora a coordenação dos movimentos.
  • SISTEMA RESPIRATÓRIO aumenta o volume de ar nos pulmões, facilitando a obtenção de energia por meio aeróbio.
  • SISTEMA CARDIOVASCULAR aumenta o fluxo de sangue em todo o corpo para levar nutrientes para os músculos e cérebro trabalharem com facilidade.

Todas estas alterações vão preparar o seu corpo para a atividade proposta sem risco de lesão e com a melhor condição física possível.

Na EVOLVE costumamos fazer aquecimentos PROGRESSIVOS. Começamos com exercícios TÉCNICOS para “acordar” o cérebro e a musculatura, seguidos de um exercício para aumentar a frequência cardíaca para “acordar” coração e pulmões. Pode ser uma série de PERNA ou algumas VELOCIDADES. E assim progressivamente o corpo vai se preparando para a série principal do treino.

EXEMPLO DE AQUECIMENTOS PARA UM TREINO DE 60′

EX 1:

12′ (1′ Educativos/1′ Perna/1′ acelerando viradas)

EX 2:

300 Variando Educativos

8×25 Pr c/ 15″

EX 3:

12 x 50 c/ 10″

(2 Ed/1 Nad A1/1 Nad A2/1 Nad A3/1 Pr)

Se você gostou destes aquecimentos procure saber sobre nossas PLANILHAS DE TREINO. A EVOLVE leva todo o conhecimento e tecnologia da natação de alto rendimento ao alcance de todos. Venha para o TIME EVOLVE !

Abraço e BONS TREINOS!

Deixe uma resposta

Seguir

Acompanhe nossas noticias

%d blogueiros gostam disto: