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COMO FAZER VIRADA DE PEITO

Segundo as regras da FINA, a virada de PEITO deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado pelo peito (Posição Ventral). As mãos devem tocar a parede SIMULTANEAMENTE e em qualquer nível em relação à água (abaixo, acima ou na superfície). Após o toque das mãos […]

COMO FAZER VIRADA DE COSTAS

Segundo as regras da FINA, a virada de COSTAS deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado sobre as costas (Posição Dorsal). Durante a aproximação é permitido que o tronco gire mais do que 90° enquanto durar a ultima braçada (simples ou dupla), desde que de […]

COMO FAZER VIRADA DE BORBOLETA

Segundo as regras da FINA, a virada de BORBOLETA deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado pelo peito (Posição Ventral). As mãos devem tocar a parede SIMULTANEAMENTE e em qualquer nível em relação à água (abaixo, acima ou na superfície). Após o toque das mãos […]

FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO

A FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é um exercício de fortalecimento da MUSCULATURA que mais sofre nos finais de provas de CRAWL e BORBOLETA, o tríceps. Fortalecer esta musculatura é fundamental para a manutenção de uma boa TÉCNICA DE NADO quando o corpo entrar em fadiga. PONTOS A FOCAR: Mantenha o tronco inclinado, cabeça em posição […]

ATUALIZAÇÃO SOBRE RECOMENDAÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA (OMS)

Nesta postagem vamos falar sobre as atualizações da OMS sobre as recomendações de atividade física para manutenção da saúde. COMO ERA? Anteriormente eram recomendados 150 minutos de atividades leves ou 75 de atividades mais intensas, acreditando-se que esta carga de atividade física fosse o bastante para a manutenção da saúde e qualidade de vida, mas […]

POR QUE NADADOR DE MARATONA AQUÁTICA DEVE NADAR TODOS OS ESTILOS?

A NATAÇÃO é uma modalidade que trabalha praticamente todo o corpo. O fato de estar no meio líquido exige muito esforço do CORE para manter a posição do corpo e a movimentação dos membros. Todos os nados trabalham o corpo de maneira geral, mas com diferentes predominâncias: É muito comum que os praticantes de MARATONA […]

EDUCATIVO CRAWL RECUPERAÇÃO SUBMERSA

PARA QUEM?  O EDUCATIVO CRAWL RECUPERAÇÃO SUBMERSA é indicado para quem precisa melhorar a coordenação entre as braçadas e focar na otimização da propulsão de braços. Erros técnicos que indicam a necessidade de fazer este educativo: Quando por algum momento do nado o atleta não tem fase propulsiva satisfatória. Se o atleta está sobrepondo as […]

EDUCATIVOS NA NATAÇÃO

Educativos são exercícios voltados para a melhoria do PADRÃO TÉCNICO DE NADO. São as ferramentas que, se bem utilizadas, vão levar sua NATAÇÃO para outro nível e aproximar você dos seus objetivos.  Como toda ferramenta, os educativos devem ser usados na intenção de facilitar uma tarefa. É muito comum encontrar livros com centenas de educativos […]

TRABALHOS DE PALMATEIO NA NATAÇÃO

Há um consenso na NATAÇÃO sobre a importância da TÉCNICA DE NADO para o bom desenvolvimento da modalidade. Porém os muitos atletas/alunos relatam que não fazem trabalhos de PALMATEIOS, o que parece não fazer muito sentido. Já que sem sensibilidade não é possível nem saber se está nadando tecnicamente correto. Os PALMATEIOS são exercícios de […]

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