COMO ALIVIAR CÓLICAR MENSTRUAIS

COMO ALIVIAR CÓLICAR MENSTRUAIS

As cólicas podem ser um problema para muitas mulheres, podendo ser até mesmo um fator incapacitante para o treinamento, seja pela dor, ou pela redução da motivação devido ao constante desconforto.

Nesta postagem vamos dar algumas dicas simples que podem ajudar a passar por estes dias de cólicas com um pouco mais de conforto.

1- TEMPERATURA

Parece um consenso entre pesquisadores que aumentar a temperatura da região abdominal ajuda a diminuir a dor e o desconforto. Faça compressa com bolsa quente.

2- ALONGAMENTO

Já foram testados alguns protocolos de alongamento para aliar as dores das cólicas. Os exercícios que parece ser mais efetivos são os que ajudam na abertura da pelve e alongamento da região abdominal, glúteos e lombar. Na imagem deste post temos cinco exercícios que são recomendados para alivio de cólicas. Pratique de 2′ a 5′ em cada posição, sempre em intensidade média. O objetivo é ativar a musculatura e não ganhar flexibilidade.

3- ERGOGÊNICOS

Obviamente que remédios para dor ajudam, mas para quem não quer usar remédios a dica é um bom chá de canela. Além de aumentar a temperatura do corpo, acelera o metabolismo podendo proporcionar alívio das dores indesejadas.

Abraço e Bons treinos!

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