Segundo as regras da FINA, a virada de COSTAS deve ser feita da seguinte forma:
- A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado sobre as costas (Posição Dorsal).
- Durante a aproximação é permitido que o tronco gire mais do que 90° enquanto durar a ultima braçada (simples ou dupla), desde que de forma continua.
- Alguma parte do corpo deve tocar a parede em qualquer nível em relação à água (abaixo, acima ou na superfície).
- Após o toque é permitido fazer qualquer movimento, porém ao sair da parede o corpo deve retornar ao apoio sobre as costas (Posição Dorsal).
MOVIMENTO
A TÉCNICA mais comum utilizada na VIRADA DE COSTAS é girar o corpo durante a última braçada do trecho até que se fique apoiado sobre o peito. A partir deste ponto é iniciada uma cambalhota, que deve terminar com os pés tocando a parede, um pouco abaixo do nível da água. Durante a cambalhota as mão se posicionam, “montando” o STREAMLINE antes dos pés empurrarem a parede.
CUIDADO!
As VIRADAS são os únicos momentos da prova em que a velocidade horizontal do nadador é ZERO (0), por isso deve ser feita o mais rápido possível.
APROVEITE
As VIRADAS são os únicos momentos da prova, depois de iniciado o nado, em que o nadador pode se utilizar de um elemento externo para pegar impulso. Aproveite esta oportunidade para melhorar sua média de velocidade.
DICA DO TREINADOR
- Sempre acelere antes das viradas para chegar na parede com o máximo de velocidade.
- Pratique VIRADAS regularmente e para os dois lados.
- Nunca use as viradas para descansar e sim para reacelerar o nado.
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Abraço e Bons Treinos!