COMO NADAR COSTAS EM LINHA RETA

COMO NADAR COSTAS EM LINHA RETA

Se você está lendo esta postagem é porque já trombou em um colega de treino, bateu na parede ou ralou os ombros na raia enquanto tentava se manter em linha reta durante o nado costas.

Hoje vamos trazer algumas dicas para nadar em linha reta e melhorar tecnicamente seu nado costas.

O maior motivo para não conseguir nadar em linha reta é a braçada cruzada.

Quando fazemos a braçada de costas qualquer desvio das forças propulsivas pode ocasionar um desvio do eixo em que o nadador deve se manter.

Se um braço não se mantiver alinhado em um lado do corpo, uma parte da propulsão será desviada para as laterais, o que vai desviar você do alinhamento. O mesmo acontece com o quadril ou a cabeça.

1 – Para conseguir nadar em linha reta procure fazer a braçada sempre empurrando água em direção aos pés.

Tente nadar com apenas um braço apenas para refinar os movimentos e direcionar corretamente a braçada.

2 – Cada braço deve entrar na água próximo ao rosto e com as mão sem ultrapassar a linha média do corpo.

Tente imaginar que suas mãos devem entrar na linha dos ombros, raspando o braço na orelha, sem tocar no rosto, para evitar que as mãos cruzem por cima da cabeça.

3 – Quadril rolando sem sair do eixo

O quadril deve rotacionar no seu eixo mas não pode desviar para as laterais. Isso ocasionará uma “ondulação” lateral que vai desviar você da direção certa.

EDUCATIVO DA GARRAFA – A cabeça deve permanecer estável e com o olhar 90º em relação a superfície da água para que o corpo assuma uma posição mais confortável, isso facilita todas as outras dicas anteriores .

Coloque uma garrafa na sua testa com apenas um pouco de água dentro e tente nadar sem derrubá-la.

Qualquer desvio para as laterais ou movimento da cabeça irá derrubar a garrafa. Isso melhora a concentração nos movimentos e o controle das oscilações.

 

EXEMPLO DE SÉRIE TÉCNICA DE COSTAS

4×50 Nad Co c/ 20″

1º Palmar somente na mão direita

2º Nadando sem palmar

3º Palmar somente na mão esquerda

4º Nadando sem palmar

8×25 c/ 20″

(2 Ed. Garrafa/2 Nad Co)

 

Nossas PLANILHAS DE TREINO tem videos dos educativos que utilizamos em nossa metodologia para correção dos nados. Venha treinar com o TIME EVOLVE.

Abraço e Bons treinos!

 

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