COMO SE DAR BEM NA FUGA DAS ILHAS #2

COMO SE DAR BEM NA FUGA DAS ILHAS #2

                  Novamente voltamos a desvendar os segredos da fuga das ilhas! Preparamos hoje uma super DICA DE TREINO que vai ajudar você a se preparar melhor para essa travessia:  TREINE CRAWL E COSTAS

            Como já comentamos em outra postagem, o fato das escunas mexerem muito o mar faz com que no primeiro terço da prova os atletas se deparem com ondas as vezes de tamanho considerável. A dica para passar por estas ondas sem sentir tanto as quedas é: PASSE DE COSTAS!

FUGA DAS ILHAS 2

            Para quem consegue fazer uma boa mudança de posição (dorsal/ventral) essa é uma ótima estratégia. Cair de costas da crista de uma onda cansa muito menos do que cair de frente, facilita a respiração, e diminui o risco de lesões na lombar e de perder os óculos.

Se você ainda não domina uma boa mudança de posição esta é a hora de seguir as planilhas de treino da @EVOLVE_SWIM.

Segue um exemplo de série para melhorar esta habilidade:

4 x 25 (20m crawl com respiração frontal e 5m costas) c/30”

100m (nadando crawl com respiração frontal até o meio da piscina, no meio faz 4 braçadas de costas e volta a nadar crawl bilateral até o final da piscina)

Repetir a série duas vezes, uma vez girando para a esquerda e a outra para a direita na troca dos nados.

Bons treinos!

CONTATO@EVOLVESWIM.COM

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