COMO SE DAR BEM NA FUGA DAS ILHAS #3

COMO SE DAR BEM NA FUGA DAS ILHAS #3

             A DICA DO TÉCNICO de hoje vai ajudar você a se preparar melhor para essa travessia e atingir seus objetivos.

            Como já vimos em postagens anteriores a fuga das ilhas pode ter alguns metros devido ao trajeto. A maioria dos atletas marca entre 1700m a 1800m de prova. Temos uma maneira fácil para saber se um atleta vai conseguir completar esta distância em menos de 30 minutos. Primeiramente vamos descobrir o ritmo que deve ser mantido nas séries:

1800m       = 30 minutos
100m        = X

X = 1,666 minutos. Que multiplicados por 60 segundos resulta em 100 segundos.

          *Como nadar no mar gasta em média 5% mais energia do que nadar em piscina então retiramos 5% do tempo que deve ser mantido nas séries. Portanto 95 segundos, que equivalem a nadar para 1’35 cada 100m

            Tente fazer séries de 12 a 15 de 100m mantendo 1’35 para cada 100m. Assim que completar a série com intervalos entre tiros menores que 15” considere totalmente possível nadar a Fuga das Ilhas para menos de 30 minutos.

            Se você ainda não conhece as planilhas de treino e as avaliações metabólicas e biomecânica da @EVOLVE_SWIM você ainda não está nem perto de conhecer seu verdadeiro potencial.  Bons treinos!

CONTATO@EVOLVESWIM.COM

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