INTERVALO X A CADA

INTERVALO X A CADA

Um treinamento intervalado pode ser conduzido de duas formas, ou com intervalos entre os esforços ou com uma repetição de esforços “a cada” um intervalo de tempo pré-estabelecido. As duas formas são válidas e servem para controlar a relação entre esforço e intervalo de maneiras diferentes.

INTERVALO

É quando ao final do tiro existe um tempo de descanso ou uma atividade mais leve. Representamos o intervalo pelo símbolo c/

Ex:

5x100m Cr A2 c/15″

Isso significa que ao final de cada um dos 5 tiros você deve dar 15″ de descanso

ou

5x100m Cr A3 c/50m Solto

Isso significa que ao final de cada um dos 5 tiros você deve nadar 50m Solto

A CADA

É um tempo estipulado para fazer a atividade e ainda descansar. Representamos o a cada pelo símbolo @

Ex:

5x100m Cr A2 @2′

Isso significa que você tem 2′ para fazer o tiro e descansar. Se você chega para 1’30 terá 30″ para descansar, se chegar para 1’50 terá só 10″ para descansar.

ou

1000m c/25 A3 @100m

O QUE USAR?

O INTERVALO é melhor para séries em que não se é preciso manter as médias, pois o tempo de tiro pode variar e ainda assim o descanso será igual. Já o A CADA é mais utilizado para séries em que é importante segurar as médias. Porque se o tempo de tiro aumentar você perde descanso, então fica sob pressão de não perder descanso.  

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