O QUE É ATIVAÇÃO?

O QUE É ATIVAÇÃO?

Ativação é qualquer conjunto de atividades que tenham por objetivo “acordar” o corpo para a tarefa que precisa ser realizada. À primeira vista ATIVAÇÃO parece ser igual a um AQUECIMENTO, mas existem diferenças significativas. 

O objetivo do AQUECIMENTO é dar estímulos que gradativamente aumentem a complexidade e a intensidade da tarefa, a fim de preparar o corpo para o objetivo principal do treino.  Já a ATIVAÇÃO fica encarregada de otimizar as respostas, tanto neurais quanto musculares, aos estímulos que serão necessários. 

Por exemplo:

O objetivo principal do treino é fazer 4x50m ANAERÓBIO @4′

Para isso vamos aquecer da seguinte forma:

200 Solto

2×200 MATERIAL INVERTIDO em A2

6×100 (50 Nad TÉCNICO/ 50 A3) / 20″

300 VIRADAS FORTES

Até aqui, muito provavelmente o corpo estará aquecido. Já foi nadado 1500m, as ARTICULAÇÕES já devem estar lubrificadas, a MUSCULATURA quente e os sistemas RESPIRATÓRIO, NERVOSO e CARDIO estão trabalhando a todo vapor. É nesta hora que deve ser feita uma ATIVAÇÃO que direcione os estímulos para a tarefa que deve ser realizada, como por exemplo:

4×12,5 VELOCIDADE (Saindo do Bloco)

4×8 Repetições de BRAÇADA NO ELÁSTICO @1′

Para fazer as VELOCIDADES será necessário utilizar a mesma FORÇA e o mesmo padrão de recrutamento das FIBRAS  MUSCULARES que serão utilizadas na série principal, o mesmo acontece com as BRAÇADAS NO ELÁSTICO.

CONCLUSÃO

Se você estiver bem aquecido e ativado, com certeza terá melhores resultados durante a série. Aposto que você já fez seus melhores tiros lá pelo terceiro ou quarto da série. Será que faltou ativação?

Este foi só um exemplo. Bater bola antes de alguns tiros pode ser uma boa ativação. Alguns saltos atrás do bloco, brincadeiras que ativem os reflexos antes de uma prova de velocidade e girar os braços na frequência de prova antes de um tiro longo podem ser recursos bem interessantes para uma ativação.

Abraço e Bons Treinos!

 

 

 

 

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