O QUE É SWOLF?

O QUE É SWOLF?

Um belo dia você está treinando e escuta seu colega de treino falando sobre Swolf como se fosse a última moda entre os nadadores e treinadores de natação, mas esse conceito não é uma novidade, é apenas um nome novo para algo muito antigo, mas muito importante.

Nos anos 80 alguns treinadores falavam sobre como mensurar e controlar a eficiência de braçada com séries de ST (Stroke/Time), em português: BT (Braçada/tempo).

O SWOLF é uma mistura dos termos Swim e Golf. A pontuação Swolf mede a eficiência do seu nado e, assim como no golfe, uma pontuação mais baixa é melhor. Esta pontuação é obtida somando o número de braçadas e o tempo levado para nadar um certo trecho. 

COMO CALCULAR

Ex: 50m em 35″ com 22 Braçadas o seu Swolf ou BT é 35+22=57

Se o seu tempo melhora com o mesmo número de braçadas a sua eficiência melhorou

Ex: 50m em 33″ com 22 Braçadas. Swolf ou BT é 33+22=55

Se o seu tempo se mantém mas o número de braçadas diminui a sua eficiência também melhorou

Ex: 50m em 35″ com 20 Braçadas. Swolf ou BT é 35+20=55

 

Swolf ou BT é usado principalmente para natação em piscina. Alguns GPSs trazem esta função Swolf como uma média das braçadas @25m mas a precisão disso depende muito da precisão de seu GPS. 

EXEMPLO DE SÉRIE DE BT

8×50 c/20″ (Mantendo BT)

100 Solto

4×50 Prog 1-4 c/ 20″ (Melhorando BT)

100 Solto

 

Na EVOLVE utilizamos algumas séries de BT para aumentar a eficiência de nado de nossos alunos que tem esta necessidade. Se quiser saber mais sobre nossas PLANILHAS DE TREINO INDIVIDUALIZADAS entrem em contato através do email: contato@evolveswim.com  

Abraço e Bons treinos!!!

 

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