O QUE SÃO PREVENTIVOS DE OMBRO?

O QUE SÃO PREVENTIVOS DE OMBRO?

Não existe como pensar em fazer um programa de NATAÇÃO sem ter uma boa rotina de preventivo de ombro.

O ombro é a articulação que mais trabalha enquanto nadamos e por isso merece um cuidado especial na nossa rotina. Nesta postagem vamos mostrar alguns exercícios simples que podem ser introduzidos no seu dia a dia a fim de fortalecer e aumentar a mobilidade dos ombros , prevenindo lesões, ativando a musculatura e possibilitando uma técnica de nado melhor.

MOBILIDADE e TÉCNICA DE NADO

Muitas vezes erros técnicos surgem da falta de mobilidade de alguma ARTICULAÇÃO ou GRUPO MUSCULAR. Ter uma boa mobilidade ajuda a manter os movimentos controlados, adequar os níveis de força e evita lesões.

LESÕES

Entre as principais lesões de ombro estão as TENDINITES e as BURSITES. Estas lesões geralmente decorrem do ESFORÇO REPETITIVO e é uma inflamação dos tendões ou na bursa.

OS EXERCÍCIOS PREVENTIVOS TEM POR OBJETIVO FORTALECER POR COMPLETO, E DE FORMA EQUILIBRADA, A ARTICULAÇÃO PARA AUMENTAR O CONTROLE DOS MOVIMENTOS E A LUBRIFICAÇÃO PRÉ-TREINO, DIMINUINDO CONSIDERAVELMENTE A INCIDÊNCIA DE LESÕES.

Escolhemos esta rotina porque pode ser feita com materiais simples, um elástico e uma bola, materiais que muito provavelmente você encontrará na piscina em que treina. Faça 2×20 rep de 2 ou 3 destes exercícios sempre antes de treinar. Lembre de variar, fazer sempre os mesmos não vai ajudar. Se tiver tempo de fazer toda a lista antes de todos os treinos pode fazer.

É assim que a EVOLVE cuida de seus atletas. Se quiser saber sobre TREINOS PERSONALIZADOS entre em contato pelo email contato@evolveswim.com . Abraço e Bons treinos!

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