RITMO NA NATAÇÃO

RITMO NA NATAÇÃO

A NATAÇÃO é uma modalidade onde a intensidade é controlada tanto pelo ritmo (pace) quanto pela ZONA DE TREINO. Nesta postagem vamos falar sobre como controlar o ritmo (pace) de treino e assim melhorar seus resultados em provas mais longas.

Quando fazemos uma série de ritmo com objetivo de melhorar o desempenho em alguma prova é necessário que se nade próximo do ritmo da prova.

Nadar em velocidades mais baixas pode aumentar a sua resistência, o tempo e a distância que você consegue nadar sem parar, mas se a ideia é melhorar o tempo em uma determinada prova temos que nadar em velocidades mais rápidas.

Ex: Um atleta nada os 1500m para 18’45”. É uma média de 1’15 pra cada 100m.

SÉRIE DE RITMO PARA AUMENTAR A RESISTÊNCIA E A DISTÂNCIA NADADA

Se este atleta não consegue nadar 2000m ou mais, ele deve treinar em velocidades próximas, mas mais baixas que 1’15 e com curtos intervalos, aproximadamente 15″.

20×100 (Mantendo 1’20) @1’35

Esta séries tem características de um trabalho em A2 e proporciona a melhora do LIMIAR

SÉRIE DE RITMO PARA MELHORAR O TEMPO DA PROVA

Se esse atleta quer melhorar o tempo da prova, deve na verdade melhorar a média da prova. Use séries menores e com um intervalo de aproximadamente 30″

10×100 (Mantendo 1’12) @1’45

Esta série tem características de um trabalho em A3 e proporciona a melhora da POTÊNCIA AERÓBIA

O trabalho de ritmo é difícil e deve ser feito com precisão. Se o objetivo de uma série é manter 1’20 de média e você mantem 1’30 NÃO VAI ATINGIR O OBJETIVO DAQUELE TREINO.

COMO CALCULAR SEU RITMO

Para saber a sua média divida o tempo total em segundos da prova pelo número de passagens.

Ex: 400m em 5’45”

Se quero saber a média por 100m vou dividir o tempo total em segundos (5×60 +45) pelas passagens (400/100)

5×60 +45 = 345

400/100=4

345/4= 86,25 ou seja, aproximadamente 86 segundos =1’26

Para ajudar nas séries fizemos esta “TABUADA” das médias

 

 

 

 

 

 

 

Nossas PLANILHAS DE TREINO são individualizadas mas só trabalhamos com médias específicas para os atletas que fazem a AVALIAÇÃO METABÓLICA. É através desta avaliação que conseguimos individualizar a ZONA DE TREINO do atleta para que ele tenha uma melhora ainda mais rápida de seu desempenho. A EVOLVE trabalha com ferramentas do alto rendimento da natação para otimizar os processos de melhora de nossos alunos/atletas seja qual for o objetivo. Venha treinar com a gente!!!

 

Deixe uma resposta

Seguir

Acompanhe nossas noticias

%d blogueiros gostam disto: