SIMULAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO – NADO CRAWL

SIMULAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO – NADO CRAWL

A SIMULÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA e fortalecer a musculatura.

A braçada de CRAWL deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal.

A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores.

Muitos atletas fazem BRAÇADA DE CRAWL em PEGADA DUPLA. Não é errado, mas pode ser feito trabalhando a coordenação de NADO, se preferir.

PONTOS A FOCAR:

  • Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada.
  • Procure fazer a braçada de forma progressiva.
  • Varie a tensão do elástico de uma série para outra.
  • Não faça muitas repetições. Séries de 20″ a 1′ são as melhores para este tipo de treino.
  • Utilize os movimentos de tronco para simular as respirações.

DICA DO TREINADOR

Uma maneira muito eficaz de melhorar seus tempos é simulando a prova (TIROS QUEBRADOS) e isso pode ser feito no elástico tranquilamente por número de braçadas.

Ex:

200 Cr na curta divida em 8xNB c/10″ (número de braçadas por 25m)

200 Cr na longa divida em 4xNB c/10″ (número de braçadas por 50m)

100 Cr na curta divida em 4xNB c/10″ (número de braçadas por 25m)

100 Cr na longa divida em 2xNB c/10″ (número de braçadas por 50m)

Na EVOLVE utilizamos as SIMULÇÕES DE BRAÇADAS NO ELÁSTICO também como uma forma de PREVENTIVO, Já que é uma forma de colocar uma carga quantificável na MUSCULATURA exata que será recrutada durante os treinos na água.

Se quiser saber mais siga nossas redes.

Abraço e Bons treinos!

Sua opinião é muito importante para nós. Obrigado

Seguir

Acompanhe nossas postagens

%d blogueiros gostam disto: