Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A1 (Aeróbio de baixa Intensidade). A1 é a primeira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino em todas as fazes de sua preparação. É considerado um treino em A1 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 120 e 140 […]
A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta […]