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HIDROGINÁSTICA PODE AJUDAR NA NATAÇÃO?

A HIDROGINÁSTICA é uma ferramenta muito útil para melhorar o condicionamento físico, não só de nadadores, mas do público em geral. Por ser um EXERCÍCIO FÍSICO com baixo impacto nas articulações é indicada para qualquer nível de condicionamento. PARA QUEM? Geralmente o público que procura a HIDROGINÁSTICA imagina que é uma atividade leve e voltada para […]

RECUPERAÇÃO ATIVA X PASSIVA

Muitos atletas não dão a devida importância à duração e ao tipo de recuperação entre seus tiros ou séries, mas será que o descanso é tão importante assim? A resposta é SIM! Ao elaborar um treino temos objetivos metabólicos a serem atingidos, e a proporção entre esforço/recuperação é tão fundamental quanto a duração, intensidade ou […]

COMO ALIVIAR CÓLICAS MENSTRUAIS

As cólicas podem ser um problema para muitas mulheres, podendo ser até mesmo um fator incapacitante para o treinamento, seja pela dor ou pela redução da motivação devido ao constante desconforto. Nesta postagem vamos dar algumas dicas simples que podem ajudar a passar por estes dias de cólicas com um pouco mais de conforto. 1- […]

TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio). A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 140 […]

POR QUE SOLTAR?

Mesmo o nadador mais “caxias” já matou um solto. Sabe aquele 400 solto no final que vira 200 ou menos… Então ele é muito mais importante do que você imagina! A desculpa para não soltar é que estamos sempre com pressa, mas mesmo assim ficamos 10′ papeando na raia antes de sair da PISCINA. A […]

O QUE É A ESCALA DE BORG?

A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta […]

CRAWL COM MATERIAL INVERTIDO

A dica de hoje fica para um EDUCATIVO que gosto muito de fazer.: MATERIAL INVERTIDO. Este é um ótimo educativo para desenvolver a coordenação do nado CRAWL, A proposta é usar o PALMAR em uma mão e a NADADEIRA no pé oposto. Ao tentar sincronizar o momento em que a pernada (com NADADEIRA) e a […]

DÁ PARA NADAR EM QUALQUER LUGAR?

A resposta é SIM!!! Dá pra treinar em qualquer lugar! Muitas vezes atletas amadores nos procuram falando sobre a dificuldade em conseguir uma academia com piscina de 25m em sua região, e depois de alguns minutos de conversa descobrimos que essas pessoas tem acesso a uma piscina no seu condomínio ou mora próximo a uma […]

TREINO DE NATAÇÃO EM TEMPOS DE CORONAVÍRUS

Com o retorno dos clubes e academias em algumas cidades a possibilidade de voltar aos treinos começa a se tornar real. Para a reabertura destes estabelecimentos foi confeccionado um protocolo de retomada que contém diversas condições sanitárias para que as atividades possam ocorrer com o mínimo de condições de segurança para todos os envolvidos. É […]

VOCÊ É ATIVO?

O mundo hoje trava uma batalha contra o sedentarismo. Centenas de estudos correlacionam a falta de atividade física a doenças crônicas, obesidade e ao aumento de fatores de risco para doenças cardíacas e respiratórias. O tempo todo escutamos dos benefícios de uma vida saudável e ativa, mas VOCÊ SABE O QUE É PRECISO FAZER PARA […]

RITMO NA NATAÇÃO

A NATAÇÃO é uma modalidade onde a intensidade é controlada tanto pelo ritmo (pace) quanto pela ZONA DE TREINO. Nesta postagem vamos falar sobre como controlar o ritmo (pace) de treino e assim melhorar seus resultados em provas mais longas. Quando fazemos uma série de ritmo com objetivo de melhorar o desempenho em alguma prova é […]

COMO ENTENDER SEU TREINADOR

    Todo treinador tem seu sistema de códigos que utiliza para montar os treinos. Geralmente os atletas demoram um tempo para se acostumar mas depois fica fácil de entender. Não existe um padrão internacional mas existe uma tendência a utilizar alguns sinais que vamos mostrar nesta postagem através de exemplos. 10 x 100 @1’25 […]

ZONAS DE TREINO NA NATAÇÃO

Todo atleta já passou por um momento em que não tem certeza se está no caminho certo para alcançar seus objetivos, e às vezes não está mesmo! É muito comum ver atletas que se prendem a detalhes do treino que são quase uma superstição. Fatores que não tem lógica fisiológica alguma ou até mesmo são […]

COMO ENTENDER SEU TREINO

         Entender o seu treino pode ser mais difícil do que realizar o treino. Para facilitar a sua vida traremos nesta postagem os códigos que usamos na EVOLVE. Assim será mais simples entender o que seu treinador está te pedindo para fazer. Lembre que sempre poderá entrar e contato com seus treinador […]

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