Nesta postagem vamos fazer um resumo das ZONAS DE TREINO para que você consiga identificar, através de vários parâmetros, se seu treino está de acordo com o PLANEJAMENTO. SÉRIE DE A1 SÉRIE DE A2 […]
IMC e NATAÇÃO
O IMC (Índice de massa corporal) é uma medida populacional para encaixar pessoas comuns em faixas de risco de acordo com sua relação entre peso e altura. COMO CALCULAR É muito simples: IMC = Peso (Kg) / Altura x Altura (m) O resultado obtido enquadra o indivíduo em uma faixa : De acordo com cada […]
NADAR GASTA QUANTAS CALORIAS?
Muitas pessoas procuram a natação com a intenção de emagrecer. Já falamos sobre isso na postagem “NADAR EMAGRECE?” Realmente nadar pode ajudar muito na perda de peso pois é uma atividade física que gasta muitas calorias, mas dá para saber quantas calorias eu gasto no meu treino? Podemos acreditar nos smartwatches e seus cálculos de […]
SÉRIE PROGRESSIVA NA NATAÇÃO
A NATAÇÃO é uma modalidade muito complexa e depende de um condicionamento físico muito específico. Dificilmente vemos um atleta ter um grande destaque em diferentes grupos de provas (Velocidade, Meio-fundo, Fundo, MARATONA AQUÁTICA ou Medley) ou em estilos diferentes (CRAWL, COSTAS, PEITO, BORBOLETA). Em geral o atleta se especializa em algumas poucas provas que coincidem […]
PERFEIÇÃO X PRODUTIVIDADE
Como todos vocês leitores/nadadores sabem, o sucesso em nossa modalidade é baseado em uma TÉCNICA DE MOVIMENTOS super refinada e precisa, repetida durante horas de treino em RITMOS MUITO ESPECÍFICOS. Por isso não é incomum encontrar NADADORES, MARATONISTAS ou TRIATLETAS extremamente perfeccionistas. Para falar a verdade é até um comportamento esperado de alguém que se interesse por […]
TREINO DE FORÇA NA NATAÇÃO
Quando pensamos em treinos de força a maioria das pessoas pensa em musculação, barras, anilhas, LPO etc. Mas quando pensamos em treino de força NA ÁGUA a coisa fica mais complicada. Nesta postagem vamos explicar como funciona um treino de força e dar alguns exemplos práticos para você utilizar em seus treinos e aumentar seu […]
TREINOS DE NATAÇÃO: AN (ANAERÓBIO)
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treinos de AN (Anaeróbicos). AN é a quarta ZONA DE TREINAMENTO e pode fazer parte do programa de treino de qualquer atleta, mas com alguns cuidados em relação ao volume, frequência, idade e situação de saúde. As séries de AN são utilizadas para trabalhar as reações do nosso corpo em […]
TREINOS DE NATAÇÃO: A3 (AERÓBIO DE ALTA INTENSIDADE)
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A3 (Treinos de potência Aeróbica). A3 é a terceira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino a partir do final da BASE GERAL até a data da competição. As séries de A3 são muito importantes para acertar as médias das provas […]
TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio). A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 140 […]
TREINOS DE NATAÇÃO: A1 (AERÓBIO DE BAIXA INTENSIDADE)
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A1 (Aeróbio de baixa Intensidade). A1 é a primeira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino em todas as fazes de sua preparação. É considerado um treino em A1 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 120 e 140 […]