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NADAR GASTA QUANTAS CALORIAS?

Muitas pessoas procuram a natação com a intenção de emagrecer. Já falamos sobre isso na postagem “NADAR EMAGRECE?” Realmente nadar pode ajudar muito na perda de peso pois é uma atividade física que gasta muitas calorias, mas dá para saber quantas calorias eu gasto no meu treino?  Podemos acreditar nos smartwatches e seus cálculos de […]

SÉRIE PROGRESSIVA NA NATAÇÃO

A NATAÇÃO é uma modalidade muito complexa e depende de um condicionamento físico muito específico. Dificilmente vemos um atleta ter um grande destaque em diferentes grupos de provas (Velocidade, Meio-fundo, Fundo, MARATONA AQUÁTICA ou Medley) ou em estilos diferentes (CRAWL, COSTAS, PEITO, BORBOLETA). Em geral o atleta se especializa em algumas poucas provas que coincidem […]

PERFEIÇÃO X PRODUTIVIDADE

Como todos vocês leitores/nadadores sabem, o sucesso em nossa modalidade é baseado em uma TÉCNICA DE MOVIMENTOS super refinada e precisa, repetida durante horas de treino em RITMOS MUITO ESPECÍFICOS. Por isso não é incomum encontrar NADADORES, MARATONISTAS ou TRIATLETAS extremamente perfeccionistas. Para falar a verdade é até um comportamento esperado de alguém que se interesse por […]

TREINO DE FORÇA NA NATAÇÃO

Quando pensamos em treinos de força a maioria das pessoas pensa em musculação, barras, anilhas, LPO etc. Mas quando pensamos em treino de força NA ÁGUA a coisa fica mais complicada. Nesta postagem vamos explicar como funciona um treino de força e dar alguns exemplos práticos para você utilizar em seus treinos e aumentar seu […]

TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio). A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 140 […]

TREINO LIPOLÍTICO NA NATAÇÃO

Você já deve ter ouvido falar ou até mesmo ter feito um TREINO LIPOLÍTICO. Mas será que aquele treino era mesmo lipolítico? Será que você sabe a real função deste tipo de treino? Nesta postagem vamos tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto. O objetivo de um treino lipolítico é acionar PRIORITARIAMENTE o metabolismo […]

TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)

Também chamado de exercício intermitente de alta intensidade (HIIE), esta é uma forma de treinamento intervalado muito difundida no CROSSFIT e no TREINAMENTO FUNCIONAL. É uma estratégia de exercício cardiovascular alternando períodos curtos de exercício anaeróbico intenso com períodos de recuperação muito curtos, geralmente até a exaustão. Os exercícios do HIIT proporcionam uma melhora significativa […]

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