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INTERVALO X A CADA

Um treinamento intervalado pode ser conduzido de duas formas, ou com intervalos entre os esforços ou com uma repetição de esforços “a cada” um intervalo de tempo pré-estabelecido. As duas formas são válidas e servem para controlar a relação entre esforço e intervalo de maneiras diferentes. INTERVALO É quando ao final do tiro existe um […]

COMO FAZER VIRADA DE PEITO PARA CRAWL

As VIRADAS do MEDLEY devem respeitar as regras do nado que está terminando o trecho, e a partir do toque na parede do nado subsequente. Segundo as regras da FINA, a virada de PEITO para CRAWL deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado pelo peito […]

COMO FAZER VIRADA DE COSTAS PARA PEITO

As VIRADAS do MEDLEY devem respeitar as regras do nado que está terminando o trecho, e a partir do toque na parede as regras do nado subsequente. Segundo as regras da FINA, a virada de COSTAS para PEITO deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado […]

RECUPERAÇÃO ATIVA X PASSIVA

Muitos atletas não dão a devida importância à duração e ao tipo de recuperação entre seus tiros ou séries, mas será que o descanso é tão importante assim? A resposta é SIM! Ao elaborar um treino temos objetivos metabólicos a serem atingidos, e a proporção entre esforço/recuperação é tão fundamental quanto a duração, intensidade ou […]

APOIO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO

O APOIO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é um exercício TÉCNICO para os nados CRAWL e BORBOLETA e PEITO. Serve para simular e corrigir a fase de APOIO DA BRAÇADA. Deve ser realizado com uma carga intermediária. Não adianta deixar o elástico muito tensionado, isso atrapalhará o movimento e pode acabar sobrecarregando os ombros e atrapalhando a […]

SÉRIES COM VARIAÇÕES DE VELOCIDADE NA NATAÇÃO

Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante séries de NATAÇÃO. Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de séries com variação de velocidade.  Nas séries intervaladas as formas mais comuns são: PROGRESSIVO NO TIRO Cada tiro começa fraco e vai acelerando até o fim da distância. Isso se repete em todos […]

COMO FAZER VIRADA DE CRAWL

Segundo as regras da FINA, a virada de CRAWL deve ser feita de qualquer forma, desde que alguma parte do corpo do nadador toque a parede durante a volta (virada). MOVIMENTO A TÉCNICA mais comum utilizada na VIRADA DE CRAWL é fazer uma cambalhota após a última braçada de cada trecho. Esta deve terminar com […]

O QUE É A ESCALA DE BORG?

A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta […]

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