Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante séries de NATAÇÃO. Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de séries com variação de velocidade. Nas séries intervaladas as formas mais comuns são: PROGRESSIVO NO TIRO Cada tiro começa fraco e vai acelerando até o fim da distância. Isso se repete em todos […]
Não importa se a sua prova é de 25m ou de 25Km, as séries de velocidade são importantes para todos os atletas. Logicamente que os NADADORES velocistas terão um volume e frequência destes treinos maiores que os fundistas, mas seja qual for seu objetivo, se ele envolve nadar mais rápido será preciso fazer algumas destas […]
Seja em qualquer modalidade, o controle da INTENSIDADE do treino pode ser feito através da frequência cardíaca. Já comentamos em outras postagens sobre as ZONAS DE TREINO e RITMOS na NATAÇÃO, mas hoje vamos ensinar a forma correta e segura de saber em que ritmo está batendo seu coração. Existem duas formas mais comuns de […]
Nesta postagem vamos fazer um resumo das ZONAS DE TREINO para que você consiga identificar, através de vários parâmetros, se seu treino está de acordo com o PLANEJAMENTO. SÉRIE DE A1 SÉRIE DE A2 […]
Mesmo o nadador mais “caxias” já matou um solto. Sabe aquele 400 solto no final que vira 200 ou menos… Então ele é muito mais importante do que você imagina! A desculpa para não soltar é que estamos sempre com pressa, mas mesmo assim ficamos 10′ papeando na raia antes de sair da PISCINA. A […]
Quando falamos sobre a NATAÇÃO COMPETITIVA existem 2 tipos de piscinas oficiais: Curta (25m) e Longa (50m). Existe alguma diferença estratégica entre a curta e a longa? SIM!! A principal diferença é o tamanho das passagens da prova (trecho). Enquanto em uma piscina de 25m você fica em um padrão de nado por ±10″ a […]
A NATAÇÃO é uma modalidade muito complexa e depende de um condicionamento físico muito específico. Dificilmente vemos um atleta ter um grande destaque em diferentes grupos de provas (Velocidade, Meio-fundo, Fundo, MARATONA AQUÁTICA ou Medley) ou em estilos diferentes (CRAWL, COSTAS, PEITO, BORBOLETA). Em geral o atleta se especializa em algumas poucas provas que coincidem […]
Quando pensamos em treinos de força a maioria das pessoas pensa em musculação, barras, anilhas, LPO etc. Mas quando pensamos em treino de força NA ÁGUA a coisa fica mais complicada. Nesta postagem vamos explicar como funciona um treino de força e dar alguns exemplos práticos para você utilizar em seus treinos e aumentar seu […]
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treinos de AN (Anaeróbicos). AN é a quarta ZONA DE TREINAMENTO e pode fazer parte do programa de treino de qualquer atleta, mas com alguns cuidados em relação ao volume, frequência, idade e situação de saúde. As séries de AN são utilizadas para trabalhar as reações do nosso corpo em […]
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A3 (Treinos de potência Aeróbica). A3 é a terceira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino a partir do final da BASE GERAL até a data da competição. As séries de A3 são muito importantes para acertar as médias das provas […]