TREINO DE BRAÇO COM PALMAR

TREINO DE BRAÇO COM PALMAR

Você é daqueles atletas que adoram uma série de braço? Então essa postagem é para você!!!

Os treinos de braço são muito importantes para o ganho de força e RML (Resistência Muscular Local).  Quando os treinos de braço são realizados com palmar o componente de força da série fica maior ainda. Se tiver alguma dúvida sobre o uso e escolha do seu FLUTUADOR e PALMAR clique e veja as postagens sobre estes materiais.

Séries de braço são importantes também para treinar a posição corporal. O fato de estar com o flutuador facilita a posição hidrodinâmica, pois o quadril e as pernas ficam altos (na superfície da água). Devido a melhora dessa posição corporal é bem comum atletas já bem condicionados e com um palmar de tamanho adequado para sua mão conseguirem manter médias de braço melhor do que nadando.

Se você procura um novo desafio nas suas séries de braço tente se encaixar em alguns dos treinos abaixo:

INICIANTE

6×100 Br c/PALMAR @ 2’30/2’15/2′

INTERMEDIÁRIO

9×100 Br c/PALMAR @2’10/2’/1’50

AVANÇADO

12×100 Br c/PALMAR @2’/1’50/1’40

ATLETA AMADOR

15×100 Br c/PALMAR @1’50/1’40/1’30

 

OBS: @ = a cada. Ou seja, o tempo de saída para o próximo tiro.

Exemplo:

6×100 Br c/PALMAR @ 2’30/2’15/2′

Significa que deve se fazer o primeiro de 100m @2’30, o segundo @2’15 e o terceiro @2′

Se no primeiro tiro cheguei para 1’45 vou descansar até completar 2’30, ou seja 45″.

No segundo tiro chego para os mesmos 1’45 então vou descansar até completar 2’15, ou seja 30″.

E no terceiro tiro chego para 1’50 e descanso até completar 2′, ou seja 10″.

E repete.

 

Está lançado o desafio!! Comente, poste foto ou vídeo de você detonando alguma destas séries de braço.

Bons treinos com a EVOLVE – Natação sem barreiras

 

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