TREINOS DE NATAÇÃO: A1 (AERÓBIO DE BAIXA INTENSIDADE)

TREINOS DE NATAÇÃO: A1 (AERÓBIO DE BAIXA INTENSIDADE)

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A1 (Aeróbio de baixa Intensidade).

A1 é a primeira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino em todas as fazes de sua preparação.

É considerado um treino em A1 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:

  1. FC entre 120 e 140 BPM
  2. Escala de BORG entre 10 e 12
  3. Sensação de Pequeno desconforto respiratório.
  4. Mantendo por volta de 60% do seu melhor tempo para a metragem de série.

Uma dica para saber se está em A1 é a capacidade de conseguir conversar normalmente durante os intervalos.

Um treino de A1 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 10″ a 20″.

Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 30′ de atividade. Séries de A1 com menos de 30′ tendem a gerar pouquíssimas adaptações no organismo.

Uma estratégia comum nos treinos de A1 é combinar esta intensidade com séries de controle respiratório.

Os benefícios do treino em A1:

  1. Aumento da capilarização: Envolve a capacidade de enviar sangue para as extremidades do corpo e por consequência a diminuição da pressão arterial.
  2. Aumento do número de mitocôndrias:  Estas organelas são as “fabricas de energia” em nível celular.
  3. Resistência Muscular Local das FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA.

Exemplo de  treino de A1 com controle respiratório:

1 ou 2 x (1x para iniciantes, 2x para avançados)

(100 Cr 2×1 para a Direita c/ 10″

200 Cr 2×1 para a Esquerda c/ 15″

300 Cr 3×1 c/ 20″

400 Cr RESP. COMB (2×1/3×1) c/20″

500 Nadando com  PP , Palmar e SNORKEL )

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Se você quer saber mais sobre as ZONAS DE TREINAMENTO confira nosso blog

Abraço e BONS TREINOS !!!

 

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