Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio).
A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base.
É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:
- FC entre 140 e 160 BPM
- Escala de BORG entre 13 e 15
- Grande desconforto respiratório.
Uma dica para saber se está em A2 é não conseguir contar até 5 sem ter que parar para respirar.
Um treino de A2 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 20″ a 30″.
Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 20′ de atividade.
Uma estratégia comum nos treinos de A2 é utilizar materiais tais como PP e PALMAR para ajudar a manter o padrão de nado.
Os benefícios do treino em A2:
- Melhora da velocidade crítica de nado: Ao nadar na zona de A2 (limiar) temos as mesmas adaptações geradas no A1 e ainda a melhora da capacidade do sistema aeróbio.
- Aumenta a CAPACIDADE AERÓBIA: Condiciona o pulmão a trabalhar com grandes volumes respiratórios o que aumenta a produção de energia por vias aeróbias.
- Melhora na REMOÇÃO DE LACTATO: Acelerando essa via metabólica e a ressíntese energética.
Exemplo de treino de A2:
Aq 400 Variando Educativos
8×50 Pr c/ 20″
SÉRIE DE A2
8×200 A2 c/ 30″
2 Nad
2 Nad Palmar
2 Nad PP
Solto livre
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Abraço e BONS TREINOS !!!