TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)

TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio).

A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base.

É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:

  1. FC entre 140 e 160 BPM
  2. Escala de BORG entre 13 e 15
  3. Grande desconforto respiratório.

Uma dica para saber se está em A2 é não conseguir contar até 5 sem ter que parar para respirar.

Um treino de A2 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 20″ a 30″.

Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 20′ de atividade.

Uma estratégia comum nos treinos de A2 é utilizar materiais tais como PP e PALMAR para ajudar a manter o padrão de nado.

Os benefícios do treino em A2:

  1. Melhora da velocidade crítica de nado: Ao nadar na zona de A2 (limiar) temos as mesmas adaptações geradas no A1 e ainda a melhora da capacidade do sistema aeróbio.
  2. Aumenta a CAPACIDADE AERÓBIA: Condiciona o pulmão a trabalhar com grandes volumes respiratórios o que aumenta a produção de energia por vias aeróbias.
  3. Melhora na REMOÇÃO DE LACTATO: Acelerando essa via metabólica e a ressíntese energética.

Exemplo de  treino de A2:

Aq 400 Variando Educativos

8×50 Pr c/ 20″

SÉRIE DE A2

8×200 A2 c/ 30″

2 Nad

2 Nad  Palmar

2 Nad PP

2 Nad PP e Palmar

Solto livre

 

Se você gostou deste treino entre em contato com a EVOLVE para saber sobre nossas PLANILHAS DE TREINO.

Se você quer saber mais sobre as ZONAS DE TREINAMENTO confira nosso blog

Abraço e BONS TREINOS !!!

 

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