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APOIO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO

O APOIO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é um exercício TÉCNICO para os nados CRAWL e BORBOLETA e PEITO. Serve para simular e corrigir a fase de APOIO DA BRAÇADA. Deve ser realizado com uma carga intermediária. Não adianta deixar o elástico muito tensionado, isso atrapalhará o movimento e pode acabar sobrecarregando os ombros e atrapalhando a […]

EDUCATIVO CRAWL UNILATERAL

PARA QUEM?  O EDUCATIVO CRAWL UNILATERAL é indicado para quem precisa aprimorar o desenho da braçada. Erros técnicos que indicam a necessidade de fazer este educativo: Diferença de FORÇA / EFICIÊNCIA entre as braçadas. Dificuldade de acertar detalhes no desenho da Braçada COMO FAZER? Nade utilizando apenas um braço. O Braço que está parado deve […]

SÉRIES COM VARIAÇÕES DE VELOCIDADE NA NATAÇÃO

Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante séries de NATAÇÃO. Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de séries com variação de velocidade.  Nas séries intervaladas as formas mais comuns são: PROGRESSIVO NO TIRO Cada tiro começa fraco e vai acelerando até o fim da distância. Isso se repete em todos […]

O QUE SÃO PREVENTIVOS DE OMBRO?

Não existe como pensar em fazer um programa de NATAÇÃO sem ter uma boa rotina de preventivo de ombro. OS EXERCÍCIOS PREVENTIVOS SÃO MOVIMENTOS FUNCIONAIS E COMPENSATÓRIOS QUE TEM POR OBJETIVO: FORTALECER POR COMPLETO, E DE FORMA EQUILIBRADA MUSCULATURA, AUMENTAR A LUBRIFICAÇÃO PRÉ-TREINO DAS ARTICULAÇÕES MELHORAR O CONTROLE DOS MOVIMENTOS UMA ROTINA BEM ELABORADA DE […]

TRABALHOS DE PALMATEIO NA NATAÇÃO

Há um consenso na NATAÇÃO sobre a importância da TÉCNICA DE NADO para o bom desenvolvimento da modalidade. Porém os muitos atletas/alunos relatam que não fazem trabalhos de PALMATEIOS, o que parece não fazer muito sentido. Já que sem sensibilidade não é possível nem saber se está nadando tecnicamente correto. Os PALMATEIOS são exercícios de […]

PALMATEIOS NA NATAÇÃO – TORPEDO PÉ VENTRAL

No PALMATEIO TORPEDO PÉ VENTRAL o corpo deve ficar na horizontal, posição ventral (barriga para baixo), olhar para o fundo da PISCINA e com o máximo de volume possível fora da água. As mãos devem ficar acima da cabeça e fazendo movimentos propulsivos. O deslocamento acontece em direção dos pés e pode ser controlado pela […]

EDUCATIVOS NA NATAÇÃO

Educativos são exercícios voltados para a melhoria do PADRÃO TÉCNICO DE NADO. São as ferramentas que, se bem utilizadas, vão levar sua NATAÇÃO para outro nível e aproximar você dos seus objetivos.  Como toda ferramenta, os educativos devem ser usados na intenção de facilitar uma tarefa. É muito comum encontrar livros com centenas de educativos […]

COMO ALIVIAR CÓLICAS MENSTRUAIS

As cólicas podem ser um problema para muitas mulheres, podendo ser até mesmo um fator incapacitante para o treinamento, seja pela dor ou pela redução da motivação devido ao constante desconforto. Nesta postagem vamos dar algumas dicas simples que podem ajudar a passar por estes dias de cólicas com um pouco mais de conforto. 1- […]

TREINO DE VELOCIDADE NA NATAÇÃO (AA)

Não importa se a sua prova é de 25m ou de 25Km, as séries de velocidade são importantes para todos os atletas. Logicamente que os NADADORES velocistas terão um volume e frequência destes treinos maiores que os fundistas, mas seja qual for seu objetivo, se ele envolve nadar mais rápido será preciso fazer algumas destas […]

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