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O QUE COMER ANTES, DURANTE E DEPOIS DO TREINO

Quem treina tem fome! A postagem de hoje vai te ajudar a montar seus lanches ou suas refeições de maneira mais inteligente, aproveitando ao máximo os nutrientes em cada momento do seu dia de treino. ANTES DO TREINO A refeição anterior ao treino tem por objetivo nutrir e preparar o corpo para o esforço, portanto […]

MOCHILA DE ATLETA

Fazem piada sobre bolsa de mulher ter de tudo, mas você conhece mochila de atleta? Pese a mochila de um NADADOR e você vai descobrir porque ocorrem tantas LESÕES de ombro. Não há PREVENTIVOS que aguentem fortalecer a MUSCULATURA para carregar todo a carga que eles levam diariamente nas costas. Mas o que tem nessas […]

RECURSOS ERGOGÊNICOS

A palavra ERGOGÊNICO é derivada do grego e é comumente definida como melhora da produção de trabalho. “Recurso ergogênico” pode soar estranho, mas é mais simples do que parece e está mais presente em nossas vidas do que imaginamos. Toda estratégia usada para facilitar ou acelerar a recuperação entre os treinos é reconhecida como um […]

DICAS DE ORIENTAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS 1

Não importa a prova que você fará em águas abertas, pode ser uma MARATONA de 800m ou 25Km, um TRIATHLON short ou IRONMAN, você precisa saber se orientar! Diferente da NATAÇÃO em PISCINAS, as provas de águas abertas não “medem” apenas quem é o mais rápido ou o mais resistente, para se dar bem nestas […]

O QUE COMER ANTES DE COMPETIÇÃO?

Não é segredo para ninguém que a performance de um atleta pode ser afetada pela dieta, mas quando pensamos na última refeição antes de uma COMPETIÇÃO, seja uma prova de NATAÇÃO, MARATONA AQUÁTICA, AQUATHLON ou TRIATHLON, devemos tomar alguns cuidados. Os objetivos da alimentação pré-competição são: Prevenir fraquezas e fadiga, seja devido ao baixo nível […]

CAFÉ E NATAÇÃO

A cafeína é a substância estimulante mais usada no mundo segundo o COLÉGIO AMERICANO DE CIÊNCIA DO ESPORTE. Desde os anos 80 muitos esportes adotaram a cafeína como um recurso para manter o atleta alerta, focado e motivado, mas em grandes concentrações pode ter efeitos contrários como diminuir a concentração, aumentar o estresse e a […]

NATAÇÃO E PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS

Muitos nadadores começam a praticar a modalidade por indicação médica. Asma, Bronquite, Rinite e etc. Mas porque os médicos indicam a natação para tratar problemas respiratórios? Segundo Nieman (1999) a natação reeduca o comportamento da musculatura respiratória, tornando-a cada vez mais eficiente. Para nadar é preciso controlar a RESPIRAÇÃO e torná-la um processo consciente, o […]

HIDRODINÂMICA PARA NADADORES (STREAMLINE e EMPUXO)

Quando pensamos em técnica de nado muitas vezes ficamos presos aos movimentos das BRAÇADAS, PERNADAS e movimentos de RESPIRAÇÃO, sem dar muita importância para os momentos em que estamos “parados”. Seja qual for a modalidade que é realizada no meio líquido é preciso entender alguns princípios de hidrodinâmica para tirar proveito da água, e assim […]

DICAS DE NATAÇÃO EM PISCINA FECHADA

Treinar em piscina fechada é o sonho de todo nadador naqueles dias de frio e chuva, mas requer alguns cuidados especiais que podem afetar seus treinos, sua saúde e a vida útil de seus materiais. HIDRATAÇÃO: Diferente da PISCINA ABERTA o sol não é um fator preocupante, mas a UNIDADE DO AR pode ser. Por […]

DICAS PARA TREINOS EM PISCINA ABERTA

Nada mais gostoso do que treinar em uma piscina aberta num ótimo dia de verão.  Mas quem treina o ano todo em piscina aberta tem que ficar atento e tomar alguns cuidados para cuidar de sua saúde, de seus materiais e da qualidade de seus treinos. PROTETOR SOLAR– Ao treinar em piscina aberta é imprescindível […]

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