Na BRAÇADA-PALMATEIO o corpo deve ficar na horizontal, posição ventral (barriga para baixo), cabeça em posição de nado, e com o máximo de volume possível fora da água.
O PALMATEIO deve ser realizado por toda a extensão da BRAÇADA. Ao FINALIZAR recupere os braços por dentro da água e repita o movimento. NÃO BATA PERNAS.
As mãos devem ficar a aproximadamente 30 cm de profundidade, ao lado do corpo e fazendo o movimento básico de PALMATEIO ( ∞ , infinito).
O deslocamento acontece em direção a cabeça e pode ser controlado pela velocidade dos movimentos das mãos.
A direção pode ser controlada distribuindo a pressão entre a mão direita e esquerda.
DICAS
- Mantenha o pulmão sempre bem cheio de ar para facilitar a flutuação.
- Mantenha o CORE e o Glúteo levemente contraídos para não deixar as pernas afundarem.
- Se precisar utilize um FLUTUADOR entre as pernas.
- O uso de SNORKEL é altamente recomendado neste exercício.
Se quiser saber mais sobre nossos trabalhos de PALMATEIOS acompanhe o canal EVOLVE – Natação sem Barreiras no youtube.
Abraço e Bons treinos!