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PORCENTAGEM DE ESFORÇO NA NATAÇÃO

Um dos métodos mais utilizados para CONTROLE DA INTENSIDADE NA NATAÇÃO é o PERCENTUAL DE ESFORÇO. Muito provavelmente você já utilizou, mas será que sabe exatamente como funciona? Nesta postagem vamos falar sobre esta importante ferramenta de controle de treino e como é calculada. COMO FUNCIONA O percentual de esforço é uma ferramenta de controle […]

TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio). A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 140 […]

O QUE É A ESCALA DE BORG?

A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta […]

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