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SEI NADAR E QUERO COMPETIR, COMO COMEÇAR?

A natação é um esporte muito abrangente e que envolve diversos tipos de provas, por isso atrai todo o tipo de praticantes em diferentes idades e níveis. Nesta postagem vamos falar sobre todas as provas oficiais ou amadoras que envolvem a natação, e ao final listamos uma série de circuitos de competições amadoras. Para começar […]

AS MULHERES NO ESPORTE

No dia da Mulher a EVOLVE quer parabenizar todas as mulheres que lutam pelo esporte e para que ele seja uma manifestação capaz de modificar as estruturas da sociedade. UM POUCO DE HISTÓRIA Por muito tempo o corpo da mulher foi tido como frágil e incompatível com a prática esportiva. No inicio dos JOGOS OLÍMPICOS da […]

CÃIBRAS!

Cãibras ou câimbras são contrações musculares curtas, fortes e involuntárias que podem ocorrer em qualquer parte do corpo. Praticamente todas as pessoas já tiveram alguma cãibra durante a atividade física. Além de impossibilitar a continuidade da atividade, deixa a região sensível a novas cãibras durante algumas horas e bem dolorida durante até 48h. CAUSAS Existem […]

COMO RESPIRAR CORRETAMENTE NA NATAÇÃO?

Continuando nossa série de postagens sobre respirações, hoje vamos falar sobre como respirar corretamente em cada nado. Quando você aprende a nadar, uma das maiores dificuldades é a respiração. Todos nós aprendemos a puxar o ar com a boca e soltar pelo nariz dentro da água, este padrão é muito importante para que não entre […]

TREINO DE RESPIRAÇÕES

Na semana passada falamos da importância de se variar as respirações durante os treinos. Hoje trouxemos um exemplo de treino de respirações para você: 400 Nad PP Resp 2×1 (50 para cada lado) 2×200 Nad A1 c/ 15″ 1- Resp 2×1 para Direita / 2- Resp 2×1 para Esquerda 300 Nad PP e PALMAR, Resp 3×1 2×150 Nad […]

TOP 5 – REGRAS DE ETIQUETA NA NATAÇÃO

Assim como em todos os âmbito de nossa vida, a natação também tem sua regras de “etiqueta”, de boa conduta entre seus membros. Nesta postagem vamos falar sobre 5 dicas para manter uma boa convivência com seus colegas de raia. 1 – DIVIDA CORRETAMENTE A RAIA – Em uma raia de piscina de 25m treinam […]

O QUE SÃO PREVENTIVOS DE OMBRO?

Não existe como pensar em fazer um programa de NATAÇÃO sem ter uma boa rotina de preventivo de ombro. O ombro é a articulação que mais trabalha enquanto nadamos e por isso merece um cuidado especial na nossa rotina. Nesta postagem vamos mostrar alguns exercícios simples que podem ser introduzidos no seu dia a dia […]

CUIDADOS PARA NADAR NO VERÃO

O verão é nossa estação mais quente, ensolarada e também a mais chuvosa. Entender e se preparar para estas características é muito importante para poder praticar com segurança e otimizar a performance de seus exercícios. Nesta postagem vamos falar sobre os cuidados gerais que devem ser tomados para a prática de natação, especialmente no verão. […]

VOCÊ CONHECE O AQUATHLON?

O AQUATHLON  é uma modalidade que inclui a natação e a corrida em um mesmo evento. Internacionalmente o Aquathlon é regido pela ITU (Federação Internacional de Triathlon) e podem ter dois formatos mais comuns, o curto e o longo. CURTO Se inicia com 2,5Km de corrida, 1Km de natação e mais 2,5 Km de corrida. […]

DÁ PARA TREINAR EM QUALQUER LUGAR?

A resposta é SIM!!! Dá pra treinar em qualquer lugar! Muitas vezes atletas amadores nos procuram falando sobre a dificuldade em conseguir uma academia com piscina de 25m em sua região, e depois de alguns minutos de conversa descobrimos que essas pessoas tem acesso a uma piscina no seu condomínio ou mora próximo a uma […]

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