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HIDROGINÁSTICA PODE AJUDAR NA NATAÇÃO?

A HIDROGINÁSTICA é uma ferramenta muito útil para melhorar o condicionamento físico, não só de nadadores, mas do público em geral. Por ser um EXERCÍCIO FÍSICO com baixo impacto nas articulações é indicada para qualquer nível de condicionamento. PARA QUEM? Geralmente o público que procura a HIDROGINÁSTICA imagina que é uma atividade leve e voltada para […]

RECUPERAÇÃO ATIVA X PASSIVA

Muitos atletas não dão a devida importância à duração e ao tipo de recuperação entre seus tiros ou séries, mas será que o descanso é tão importante assim? A resposta é SIM! Ao elaborar um treino temos objetivos metabólicos a serem atingidos, e a proporção entre esforço/recuperação é tão fundamental quanto a duração, intensidade ou […]

COMO ALIVIAR CÓLICAS MENSTRUAIS

As cólicas podem ser um problema para muitas mulheres, podendo ser até mesmo um fator incapacitante para o treinamento, seja pela dor ou pela redução da motivação devido ao constante desconforto. Nesta postagem vamos dar algumas dicas simples que podem ajudar a passar por estes dias de cólicas com um pouco mais de conforto. 1- […]

TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio). A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 140 […]

POR QUE SOLTAR?

Mesmo o nadador mais “caxias” já matou um solto. Sabe aquele 400 solto no final que vira 200 ou menos… Então ele é muito mais importante do que você imagina! A desculpa para não soltar é que estamos sempre com pressa, mas mesmo assim ficamos 10′ papeando na raia antes de sair da PISCINA. A […]

O QUE É A ESCALA DE BORG?

A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta […]

CRAWL COM MATERIAL INVERTIDO

A dica de hoje fica para um EDUCATIVO que gosto muito de fazer.: MATERIAL INVERTIDO. Este é um ótimo educativo para desenvolver a coordenação do nado CRAWL, A proposta é usar o PALMAR em uma mão e a NADADEIRA no pé oposto. Ao tentar sincronizar o momento em que a pernada (com NADADEIRA) e a […]

DÁ PARA NADAR EM QUALQUER LUGAR?

A resposta é SIM!!! Dá pra treinar em qualquer lugar! Muitas vezes atletas amadores nos procuram falando sobre a dificuldade em conseguir uma academia com piscina de 25m em sua região, e depois de alguns minutos de conversa descobrimos que essas pessoas tem acesso a uma piscina no seu condomínio ou mora próximo a uma […]

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