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COMO CONTROLAR A INTENSIDADE DO TREINO DE NATAÇÃO

Nesta postagem vamos falar sobre como controlar a intensidade dos treinos de NATAÇÃO. Existem diversas formas de controlar a intensidade de um treino de natação. Porem, por ser uma atividade cíclica e  predominantemente aeróbia, as mais comuns são derivadas do controle da FREQUÊNCIA CARDÍACA. DIRETO x INDIRETO Chamamos de controle direto da intensidade quando conseguimos […]

PORCENTAGEM DE ESFORÇO NA NATAÇÃO

Um dos métodos mais utilizados para CONTROLE DA INTENSIDADE NA NATAÇÃO é o PERCENTUAL DE ESFORÇO. Muito provavelmente você já utilizou, mas será que sabe exatamente como funciona? Nesta postagem vamos falar sobre esta importante ferramenta de controle de treino e como é calculada. COMO FUNCIONA O percentual de esforço é uma ferramenta de controle […]

INTERVALO X A CADA

Um treinamento intervalado pode ser conduzido de duas formas, ou com intervalos entre os esforços ou com uma repetição de esforços “a cada” um intervalo de tempo pré-estabelecido. As duas formas são válidas e servem para controlar a relação entre esforço e intervalo de maneiras diferentes. INTERVALO É quando ao final do tiro existe um […]

O QUE É A ESCALA DE BORG?

A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta […]

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