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O QUE COMER ANTES, DURANTE E DEPOIS DO TREINO

Quem treina tem fome! A postagem de hoje vai te ajudar a montar seus lanches ou suas refeições de maneira mais inteligente, aproveitando ao máximo os nutrientes em cada momento do seu dia de treino. ANTES DO TREINO A refeição anterior ao treino tem por objetivo nutrir e preparar o corpo para o esforço, portanto […]

IMC e NATAÇÃO

O IMC (Índice de massa corporal) é uma medida populacional para encaixar pessoas comuns em faixas de risco de acordo com sua relação entre peso e altura. COMO CALCULAR É muito simples: IMC = Peso (Kg) / Altura x Altura (m) O resultado obtido enquadra o indivíduo em uma faixa : De acordo com cada […]

OS BENEFÍCIOS DE CADA NADO

Muitos dos atletas que nos procuram para treinar não nadam os 4 estilos, seja por alguma restrição médica ou por não “simpatizar” com alguns movimentos. No caso das restrições médicas não há muito o que se fazer. Algumas adaptações nos movimentos podem até permitir que um atleta com restrição faça um estilo “proibido”, mas sempre […]

PODE NADAR COM RAIOS?

Geralmente, conforme uma tempestade se aproxima, começa uma movimentação inusitada no balneário. O Guarda-Vidas começa a olhar para o céu e se aproximar do TREINADOR, que por sua vez, inicia uma fuga disfarçada enquanto faz as contas para ver se vai dar tempo de acabar o TREINO, ou se terá que cortar algum item. Em […]

TREINO DE HIPÓXIA

De tempos em tempos algumas “modinhas” voltam para turbinar o mercado fitness, a bola da vez é o treino de hipóxia. Desde a década de 70 se fala neste tipo de treino, mas como toda modinha fitness, ele está sendo “vendido” como algo inovador e até mesmo milagroso. Na postagem de hoje vamos desvendar os […]

MOCHILA DE ATLETA

Fazem piada sobre bolsa de mulher ter de tudo, mas você conhece mochila de atleta? Pese a mochila de um NADADOR e você vai descobrir porque ocorrem tantas LESÕES de ombro. Não há PREVENTIVOS que aguentem fortalecer a MUSCULATURA para carregar todo a carga que eles levam diariamente nas costas. Mas o que tem nessas […]

DICAS DE ORIENTAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS 2

Continuando a série de ORIENTAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS… Não importa a prova que você fará em águas abertas, pode ser uma MARATONA de 800m ou 25Km, um TRIATHLON short ou IRONMAN, você precisa saber se orientar! Diferente da NATAÇÃO em PISCINAS, as provas de águas abertas não “medem” apenas quem é o mais rápido ou […]

TEM IDADE PARA APRENDER A NADAR?

A NATAÇÃO é um esporte precoce. Em academias podemos ver bebês de 4 a 6 meses já dentro da água aprendendo a se adaptar ao meio líquido. Crianças de 6 anos já competem nos 4 estilos em circuitos de Mirins por regiões dentro dos estados, aos 11 anos começam os campeonatos estaduais e aos 13 […]

RECURSOS ERGOGÊNICOS

A palavra ERGOGÊNICO é derivada do grego e é comumente definida como melhora da produção de trabalho. “Recurso ergogênico” pode soar estranho, mas é mais simples do que parece e está mais presente em nossas vidas do que imaginamos. Toda estratégia usada para facilitar ou acelerar a recuperação entre os treinos é reconhecida como um […]

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