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TREINOS DE NATAÇÃO: A2 (LIMIAR)

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio). A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 140 […]

O QUE É A ESCALA DE BORG?

A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta […]

PERFEIÇÃO X PRODUTIVIDADE

Como todos vocês leitores/nadadores sabem, o sucesso em nossa modalidade é baseado em uma TÉCNICA DE MOVIMENTOS super refinada e precisa, repetida durante horas de treino em RITMOS MUITO ESPECÍFICOS. Por isso não é incomum encontrar NADADORES, MARATONISTAS ou TRIATLETAS extremamente perfeccionistas. Para falar a verdade é até um comportamento esperado de alguém que se interesse por […]

OS BENEFÍCIOS DE 6 MESES DE NATAÇÃO

Toda pessoa que busca a natação como atividade física já ouviu falar que a natação é um dos esportes mais completos, mas quais são os verdadeiros benefícios de um programa bem estruturado de natação? Nesta postagem vamos descrever como seu corpo se adapta à natação ao longo do tempo e os benefícios de cada fase […]

COMO ENTENDER SEU TREINADOR

    Todo treinador tem seu sistema de códigos que utiliza para montar os treinos. Geralmente os atletas demoram um tempo para se acostumar mas depois fica fácil de entender. Não existe um padrão internacional mas existe uma tendência a utilizar alguns sinais que vamos mostrar nesta postagem através de exemplos. 10 x 100 @1’25 […]

COMO ENTENDER SEU TREINO

         Entender o seu treino pode ser mais difícil do que realizar o treino. Para facilitar a sua vida traremos nesta postagem os códigos que usamos na EVOLVE. Assim será mais simples entender o que seu treinador está te pedindo para fazer. Lembre que sempre poderá entrar e contato com seus treinador […]

PLANEJAMENTO + TRABALHO = RESULTADO

          O final do ano está chegando e todos nossos projetos estão chegando ao fim, nossas metas alcançadas e tudo correu exatamente como imaginávamos… Não é bem assim????          Se como a maioria das pessoas você busca resultados que (quase sempre) não consegue atingir, talvez falte uma etapa […]

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