Nesta postagem vamos falar sobre como controlar a intensidade dos treinos de NATAÇÃO. Existem diversas formas de controlar a intensidade de um treino de natação. Porem, por ser uma atividade cíclica e predominantemente aeróbia, as mais comuns são derivadas do controle da FREQUÊNCIA CARDÍACA. DIRETO x INDIRETO Chamamos de controle direto da intensidade quando conseguimos […]
Um dos métodos mais utilizados para CONTROLE DA INTENSIDADE NA NATAÇÃO é o PERCENTUAL DE ESFORÇO. Muito provavelmente você já utilizou, mas será que sabe exatamente como funciona? Nesta postagem vamos falar sobre esta importante ferramenta de controle de treino e como é calculada. COMO FUNCIONA O percentual de esforço é uma ferramenta de controle […]
Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante séries de NATAÇÃO. Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de séries com variação de velocidade. Nas séries intervaladas as formas mais comuns são: PROGRESSIVO NO TIRO Cada tiro começa fraco e vai acelerando até o fim da distância. Isso se repete em todos […]
Não importa se a sua prova é de 25m ou de 25Km, as séries de velocidade são importantes para todos os atletas. Logicamente que os NADADORES velocistas terão um volume e frequência destes treinos maiores que os fundistas, mas seja qual for seu objetivo, se ele envolve nadar mais rápido será preciso fazer algumas destas […]
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treinos de AN (Anaeróbicos). AN é a quarta ZONA DE TREINAMENTO e pode fazer parte do programa de treino de qualquer atleta, mas com alguns cuidados em relação ao volume, frequência, idade e situação de saúde. As séries de AN são utilizadas para trabalhar as reações do nosso corpo em […]
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A3 (Treinos de potência Aeróbica). A3 é a terceira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino a partir do final da BASE GERAL até a data da competição. As séries de A3 são muito importantes para acertar as médias das provas […]
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de limiar Aeróbio). A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 140 […]
Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A1 (Aeróbio de baixa Intensidade). A1 é a primeira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino em todas as fazes de sua preparação. É considerado um treino em A1 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: FC entre 120 e 140 […]
Mesmo o nadador mais “caxias” já matou um solto. Sabe aquele 400 solto no final que vira 200 ou menos… Então ele é muito mais importante do que você imagina! A desculpa para não soltar é que estamos sempre com pressa, mas mesmo assim ficamos 10′ papeando na raia antes de sair da PISCINA. A […]
Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante tiros de NATAÇÃO. Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de tiros com variação de velocidade. Em tiros únicos é possível variar a velocidade de nado e as formas mais comuns são: QUEBRA DE RITMO Durante o tiro […]