TREINO DESAFIO: SIMULAÇÃO DE PROVA (MARATONA AQUÁTICA)

TREINO DESAFIO: SIMULAÇÃO DE PROVA (MARATONA AQUÁTICA)

É muito difícil simular uma MARATONA AQUÁTICA em uma PISICNA, mas nesta postagem vamos dar algumas dicas de treino ou de séries para ficar preparado para tudo, ou quase tudo, que pode acontecer.

  1. TRABALHE SEM RAIAS – Nadar sem as raias deixa a água bem mexida na superfície, o que ajuda a se acostumar com o balanço das ondas que podem te deixar enjoado e prejudicar a sua prova. Por isso é importante testar antes em um local seguro, pode ser no seu local de treino.
  2. NADE DE OLHOS FECHADOS – Não enxergar o fundo pode ser um pouco assustador. Nade pequenos trechos de olhos fechados. Este pequeno exercício já ajuda a se orientar (Nadar em linha reta) e causa uma ansiedade bem próxima do nível da prova.
  3. FAÇA CURVAS E CONTORNOS DE BOIA – Tente nadar alguns trechos sem fazer viradas, apenas fazendo a curva e voltando. Este exercício fica melhor ainda se for feito com uma boia para contornar. Geralmente em treinos improvisamos boias com bolas suíças (pilates) ancoradas com uma anilha.
  4. TREINE ORIENTAÇÃO – Na MARATONA AQUÁTICA nadar pelo melhor trajeto é tão importante quanto ser mais rápido. É super importante fazer exercícios de ORIENTAÇÃO.
  5. ENSAIE A PROVA – Use TRAJE e SUPLEMENTAÇÃO que fará na prova em alguns treinos para acostumar o corpo com todas as sensações. Se possível treine as TÉCNICAS DE ALIMENTAÇÃO. Se conseguir nade no VÁCUO de seus colegas para simular um PELOTÃO.

Série de simulação de prova:

1500m

400 Nad A1 Resp 4×1 + 800 A2 c/1′ + 6×50 A3 c/30″

3Km

500 Nad A1 Resp 4×1 + 2000  A2 c/1′ + 5×100 A3 c/30″

5Km

500 Nad A1 Resp 4×1 + 2000 A2 c/30″ ALIMENTAÇÃO + 1000 A2 c/30″ ALIMENTAÇÃO + 1000 A2 c/30″+ 5×100 A3 c/30″

Abraço e bons treinos!

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